rano zmeczony

[...] ciężko było mocniejsze ciężary dzwignąć, a np pompki były niemożliwe do wykonania, nawet jedna. Wieczorem melanż i było spoko,czyste alko i głównie pierś grillowana. Sobota rano kumpel 5min po wstaniu wręcza zimnego Żywca, nawet nie pomyślałem co i jak i puszka pusta. Małe śniadanie, z braku laku zwykłe kanapki na białym chlebie. Na drogę [...]

[...] następnym razem . co do diety to wczorajsza noc był koszmarem tak strasznie bolał mnie brzuch ze szok ,podejrzewam ze to od kuraka ale nie mam pewności co mi zaszkodziło rano wstałem bardzo niewyspany -zmęczony. tak jak wcześniej pisałem po nocnych bolach brzucha dzisiejsza dieta była straszna -dietą cud bo co nie zjadłem to zaraz bolał mnie [...]

[...] 4 kapsy, żeby mnie dobrze wybudziło na trening. Fotka gratisowa: http://imageshack.us/a/img20/405/zdjcie0384n.jpg Nigdy tych płatków nie jadłem co najśmieszniejsze %-) Od jutra może trochę ww dorzucę do diety chociaż jak widzę mój bebzon wieczorem w lustrze to aż o redukcję krzyczy... rano jakoś płaski jest i dalej myślę o masie. Pozdrawiam.

[...] 8kawałków chleba z wędliną ryż 50g ziemniaki 50g 100g piersi z kurczaka ryż 100g 1 całe jajo 2 białka 33g odrzywki białkowej 25g białka + białko z mleka^^ Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9 5g mono 4 kaps fleksa witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono witaminy 4 kaps fleksa (na noc) 5g mono [...]

[...] /SFD/2018/1/7/4a2b8d7af1c84c4cb1cdff250b4020ed.jpg Ok godziny 15 po jedzeniu spakowaliśmy się i droga powrotna. Ruch był nieco większy niż rano, ale mimo to jechało się 'sprawnie' ;-) Wszyscy usnęli, a ja za kółkiem %-) Po całym tygodniu byłem mocno zmęczony, ale dojechałem. Wszak to tylko 100km od Krakowa. [...]

24.09.2018 Zaległa wypiska z wczorajszego treningu nóg ;-) Dzień wczorajszy był przewspaniały %-) Rano zap****** w pracy. Prosto z pracy na trening. W drodze do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, [...]

[...] oddać boxa, którego pożyczyliśmy żeby nie wozić desek i wszystkiego w środku samochodu. Obiad u rodziców i powrót do Krakowa %-) Wróciliśmy na 21 wypruci z energii %-) A rano do pracy 8-) Poniżej kilka fotek z wyjazdu ;-) /SFD/2019/2/12/a67a1884282b4977b55e050dc3ced24f.jpg /SFD/2019/2/12/3ef95818bc744ab8acf361296f03736e.jpg [...]

[...] 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano w sobotę ktoś był tak miły, że zaczął napyerdalać wiertarką cały dzień %-) Do tego zmęczony po plecach dzień wcześniej. Ławka nawet poszła, na hantlach spodziewałem się, [...]

10.12.2022- trening 164 Comp. Squat: 38,5kg/5, 48kg/5, 58kg/3, 72,5kg/5, 82kg/3, 91,5kg/5 Dips: BW/6, +10kg/6, +20kg/6, +25kg/6, +10kg/12 Glute Bridge: 125kg/6, 117,5kg/6, 110kg/6, 100kg/6 Przerzucony: 7 357,5 kg Trening zrobiony nie w całości. Rano czułem się zmęczony, ale myślałem, że to tylko przez natłok pracy w ostatnich tygodniach. Jednak [...]

[...] przed wjazdem do Krakowa, więc daleko nie miałem. Cała sprawa w sumie też dość szybko załatwiona i o 1:30 już kładłem się do łóżka. Napisałem Naczelnikowi, że się spóźnię rano do pracy żeby odespać. No plan nie miał wad, poza tym, że o 7:00:01 już miałem telefon %-) Także dzisiejszy trening po pracy, człowiek nie wyspany, zmęczony i obolały, [...]

Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]

[...] press - 160x5, 140x6 - hammer flat press - 85x5, 60x10 - incline cable flyes - 32,5x9, 25x10+4+3 - side lateral db - 14x10/10/10 + pojedynczy drop set - rear delt reverse peck deck - 84x10+drop podwójny Co do żarcia to mała aktualizacja na teraz jak to wygląda: Dt: 360b, 25t, 385ww Dnt: 360b, 70t, 200ww Cardio 7x60min (40 rano i 20 na wieczór)

[...] , 150g wołowiny , makaron pastani 200g. Suma dobowa 2 962 KCAL 219 g BIAŁKO 390 g WĘGLOWODANY 59 g Tak to wyszło , z 500 kalorii dobije lodami jeszcze .. Suplementacja : rano witaminy olimp + lecytyna Przed treningiem : bcaa x5 , krea x3 , beta alanina x3 , lecytyna w pracy jeszcze kofa poszła Podsumowanie . 8:30 - 20 w pracy, po pracy [...]

Teraz mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np. 28.05.2015 Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

[...] 100g owsa, olej rzepakowy, sernik na wieczór.. moze jakies biszkopty podjem czy cokolwiek.. Tragedia, 3 worki ryzu i mielonke wciskam w 5 posiłkach ;/.. Suplementacja : rano man up, joint , crea x5, lecytyna, wit b, wit a-z.. Multi mi się skonczyly, trzeba isc kupic. Podsumowanie : tu juz nie musze nic pisać , wszystko wyżej, a teraz, [...]

[...] ramion w przód z hantlami 10kg x 12 14 kg x 10 jw jw Dieta : 200g mąki ryżowej,3 jaja, 4 worki ryżu, 250g lodów, 800g udek , twaróg ,dżem Suplementacja : 2x izolat , rano : man up, crea x5, magnez, lecytyna, osłonki na żołądek, acard ,wit a-z, wit b Podsumowanie : Wczoraj zamuła w pracy cały dzien, to samo bedzie jutro.. 13h ;/.. e w [...]

[...] jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max Suplementacja do wszystkich dni - rano leci magnez, wit az,wit b,dibencozide,multi witamina dzis doszły duze ilosci rutinoscorbinu Podsumowanie : Jak widać treningi są jakie sa, nóg nie mogłem zrobić, [...]

[...] co zwykle Podsumowanie : Taki fajny trening, zmęczony znów byłem i mniej troszkę sił, ale uda dostały za swoje %-) .. I bicepsy też mi się uwidzialo zrobić wiec zrobiłem ,rano 84 w pasie waga nadal 93 kg:) żyłek coraz wiecej, oczywiście na filmie tego nie widać..norma :(. Pozdro i udanego weekendu Film : [...]

[...] + x8 + x8 Dieta : Dziś nie licze, pieczeń wstawiona, zaraz sernik zrobie, jakiegoś batona w kauflandzie wciągnąłem, potem sałatka z zupek chińskich. Taki luzik totalny , rano poszły kanapki z razowego z jajem w środku Suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Trening dość słaby, ja byłem wymęczony, do tego nie moja godzina trenowania i tak [...]

[...] wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, [...]